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SUB90 – Folge 6: Beinachsentraining

Veröffentlicht von bergblogger on Dezember 11, 2018Dezember 11, 2018

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life.of.stef

57 KILOMETER UND 3.300HÖHENMETER . . @grossglockn

57 KILOMETER UND 3.300HÖHENMETER
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@grossglockner_ultra_trail war physisch und psychisch ein hartes Brett. Um 20:00 Uhr sind wir ins Bett, da der Wecker um 3:00 Uhr früh ging. Mit dem Bus ging es nach Kals, wo um 7:00 Uhr der Start war. Am ersten Anstieg mit knapp 1.300hm gleich mal überzockt und danach wsl nicht gut genug verpflegt. Bis zur Pfandlscharte war es ein harter Kampf, obwohl die Strecke eigentlich echt cool war. Danach ging es technisch 1.200hm bergab und danach fast flach bis Fusch. Dann folgte nochmal ein 700hm Anstieg mit einem mega Trail bergab.
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Wer Bock hat kann sich alle meine Stories als Video als IGTV anschauen.
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#ggut #ggut2021 #grossglocknerultratrail #trailrun #trailrunners #trailrunninglife #trailruning #trailrunnig #trailrunner

FRÜH AUFSTEHEN LERNEN . . Kann man das lernen? Ic

FRÜH AUFSTEHEN LERNEN
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Kann man das lernen? Ich mag ja diese Ruhe in den frühen Morgenstunden. Wenn nicht das frühe Aufstehen wäre 😅. Ohne Kaffee geht bei mir gar nichts 🙈. Was bedeutet frühes Aufstehen für dich?
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Kann man frühes Aufstehen lernen? Welche Tipps/Tricks kennt ihr?
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#coffeelover #kaffee #kaffeeliebe #frühaufsteher #frühaufstehen #kaffeetrinken #kaffeejunkie #coffeedaily

ERNÄHRUNG IM WETTKAMPF . . Aktuell kaufe ich die

ERNÄHRUNG IM WETTKAMPF
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Aktuell kaufe ich die Verpflegung für nächstes Wochenende ein. So richtig sicher bin ich mir immer noch nicht wie viel Gels und Riegel ich mitnehmen soll. Ich plane circa 6 Gels und 3-4 Riegel plus ein wenig an den Verpflegungsstationen. Wahrscheinlich Sockenschuhe aber lieber jeweils 2-3 Stück mehr ein.
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Wie verpflegt ihr euch im Wettkampf und wie viel nehmt ihr zu euch?
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#ernährung #wettkampf #montanegermany #brooksrunhappyteam #brooksrunhappy #ggut

FAST WIEDER ALLES NORMAL . . Gestern war Ruhetag u

FAST WIEDER ALLES NORMAL
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Gestern war Ruhetag und wir sind mit den Hunden durch die Stadt gegangen. Alle Freisitze waren voll besetzt und es ist wieder richtig viel Leben in Regensburg. Ich hoffe wirklich, dass trotz der steigenden Inzidenzzahlen alles einigermaßen normal weiterlaufen kann/wird.
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Was meint ihr wie es weitergeht? Lockdown 3.0 oder alles weiterhin normal?
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(English)

ALMOST EVERYTHING NORMAL AGAIN
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Yesterday was a rest day and we went through town with the dogs. All the seats were fully occupied and there is a lot of life in Regensburg again. I really hope that despite the increasing incidence, everything can / will continue to run reasonably normally.
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What do you think how it goes on? Lockdown 3.0 or everything still normal?
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#regensburg #heimatregensburg #regensburgliebe #regensburger #regensburgaltstadt #regensburggermany #regensburgcity #regensburgschönsteecken #regensburgsschönsteecken #regensburgbloggt @stadtregensburg @regensburg.erleben @regensburgguide @regensburgnow

TAPERING PHASE . . So langsam heißt es nun runter

TAPERING PHASE
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So langsam heißt es nun runterschrauben mit dem Training. Umfang und Intensität nehmen die kommenden zwei Wochen stetig ab. Ich habe ganz gute Erfahrungen damit gemacht lieber 3-4 Tage mehr Ruhe zu geben vor langen Distanzen. Langsam steigt die Freude auf den @grossglockner_ultra_trail 💪🚀😍
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Wie lange macht ihr ruhig vor Wettkämpfen?
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(English)

TAPERING PHASE
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Slowly it is now time to slow down with the training. The scope and intensity will steadily decrease over the next two weeks. I have had very good experiences with giving 3-4 days more rest before long distances. The joy rises slowly on the @grossglockner_ultra_trail 💪🚀😍
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How long do you taper before races?
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#ggut2021 #ggut #grossglocknerultratrail #trailrun #brooksrunning #brooksrunhappyteam #brooksrunningshoes #brooksrunhappy

DIE LANGE NACHT DES RADELNS . . Auch dieses Jahr w

DIE LANGE NACHT DES RADELNS
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Auch dieses Jahr war ich zusammen mit dem @armin_wolf_laufteam bei der langen Nacht des Radelns für @energiewirdnatur am Start. Von 21:00-01:00 Uhr und von 7:15-08:00 Uhr bin ich auf der Rolle gesessen und habe Wattstunden für den guten Zweck erradelt.
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#regensburg #donaueinkaufszentrum #gorewear #radfahren #rennrad #rollentraining #arminwolflaufteam #rennrad #rennradfahrenmachtglücklich #rennradtour #rollentrainer #indoorbike #indoorbiketrainer #regensburger #regensburgliebe #zwifter #guterzweck

Don‘t chase your dreams - create long lasting me

Don‘t chase your dreams - create long lasting memories!
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#heimgarten #gipfelstürmer #gipfelglück #gipfelkreuz #heimgartengipfel #ggut #ggut2021 #trailrunninglife #trailruning #montane #montaneambassador #gipfeltour #gipfelsieg #topofthemountain #bayern

ICH HAB IMMER NOCH RIESEN RESPEKT . Auch wenn der

ICH HAB IMMER NOCH RIESEN RESPEKT
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Auch wenn der lange Lauf heute über den Hohen Bogen und Kaitersberg mit 34km und 1.550hm ganz gut lief, habe ich immer noch riesen Respekt vor dem @grossglockner_ultra_trail. Nicht mehr so viel wie vor zwei Wochen, aber schon noch ein wenig. Eigentlich sind es nur 7km und 500hm mehr als beim @pitzalpineglaciertrail, aber 57km, 3.500hm bergauf und 4.000m bergab sind doch ne Ansage.
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Vor welchem Wettkampf hattet ihr als letztes so richtig Respekt/Angst/Schiss?
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#ggut #trailrun #kaitersberg #hoherbogen #sonntagslauf #laufliebe #longrun #ggut2021 #trailrunninglife #kaitersbergtrail #montane #montaneambassador #laufenmachtspass #laufenverbindet #geländelauf #bayerischerwald #bayerischerwald🌲🌳 #bayernliebe #wettkampfvorbereitung #ultratrailrun #laufliebe❤️ #laufenfürdieseele #laufenammorgen

Wer hohe Türme bauen will, muss lange beim Fundam

Wer hohe Türme bauen will, muss lange beim Fundament verweilen. - Aristoteles
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If you want to build tall towers, you have to dwell on the foundation for a long time. - Aristoteles
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#stabilitytraining #stabitraining #coreworkout #coreworkoutseveryday #coreexercises #coreworkouts #getfitforlife #ggut #großglockner #trailrunner #trailrunaustria #coreworkouttoday

THE FINAL COUNTDOWN . . Jetzt sind es nur noch 4

THE FINAL COUNTDOWN
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Jetzt sind es nur noch 4 Wochen bis zum @grossglockner_ultra_trail. Gestern war mit 28km und 460hm der letzte wirkliche lange Lauf. Ab jetzt wird es kürzer und die Höhenmeter versuche ich mit viel Krafttraining zu simulieren. Aktuell laufe ich auch die längeren Läufe etwas schneller als früher. Insgesamt hatte ich dabei einen Durchschnittspuls von 156.
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Welchen Puls habt ihr bei euren langen Läufen?
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#laufen #longrun #longrunday #longrunsunday #longrunfriday #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #laufenisteinfach #regensburg #laufliebe #sonntagslauf #laufeninregensburg #laufenmachtspaß #grossglocknerultratrail #ggut #ggut2021 #grossglockner #trailrun #ultratrail #ultratrailrunning #trailrunninglife
Foto: @marc_23_04

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